Audax Randonneurs Thailand Cha-Am Test Run 4Oct2014

Audax Randonneurs Thailand Cha-Am Test Run 4Oct2014

ปั่นจักรยานกรุงเทพฯ ชะอำ กรุงเทพฯ 319.8 กม. ภายใน 20 ชั่วโมง

http://ridewithgps.com/trips/3573485

รายการ Human Ride จักรยานบันดาลใจ ซีซั่น 2 ตอน นักออกแบบเส้นชัย
ซึ่งได้ออกอากาศเมื่อวันอาทิตย์ที่ 5 ต.ค.57 เวลา 22.05 น. ทางไทยพีบีเอส
http://www.youtube.com/watch?v=7A45MGM7hd4
ทำให้มีผู้รับรู้เกี่ยวกับกิจกรรมปั่นดันทุรังนี้มากยิ่งขึ้น

สำหรับผมได้รู้จักจริงจังก็ครั้งเมื่อ กรกฎาคม 2557 ได้ลงปั่นจักรยานวนรอบเขาใหญ่ 307.5 กม. ภายใน 20 ชั่วโมง

http://msongkra.blogspot.com/2014/07/audax-randonneurs-thailand-khao-yai.html

เมื่อครั้งเส้นทาง เขาใหญ่ ทางเขา มีเนิน ออกตัวช้า (0526น.พักไกลจากจุดเริ่มต้น) แวะถ่ายรูปนาน หลงทางเล็กน้อย ได้ความเร็วเฉลี่ยจากโปรแกรมบันทึก 14.56 กม./ชม.

3 เดือนผ่านไปพัฒนาการในครั้งนี้เส้นทาง ไปชะอำ ทางเรียบ ไม่มีเขา ออกตัวช้า (0522น.พักที่จุดเริ่มต้นแต่กินมื้อเช้านานหน่อยแล้วรอย่อย) แวะถ่ายรูปบ้าง
หลงทางไปดูวิวทะเลเล็กน้อย ได้ความเร็วเฉลี่ยจากโปรแกรมบันทึก 22.4 กม./ชม.

ถ้วยรางวัลที่ระลึกจากการไปร่วมปั่น Test Run 300

เดินทางจากหาดใหญ่พับจักรยานขึ้นเครื่องบินไปลงดอนเมืองโดยบริการสายการบินสิงห์โต จากดอนเมืองขึ้นรถเมล์ 30 บาท สาย A1 ขึ้นทางด่วนไปต่อรถไฟฟ้าบีทีเอส สถานีหมอชิต ลงที่สถานีวุฒากาศ

และเริ่มกางรถจักรยานออกปั่นประมาณ 16 กม. ไปจุดเริ่มต้นที่วิทยาลัยเทคโนโลยีปทีปพลีผล ถ.บางขุนเทียน-ชายทะเล

http://app.endomondo.com/workouts/418154614/14033732

กว่าจะได้เข้าที่พัก อาบน้ำ นอนพักก็ตี 1 ถึงตี 4 ก็เริ่มได้ยินเสียงทำวัตรเช้าจากวัดที่อยู่ติดกันเป็นเสียงปลุก

ทาง TCHA โดยคุณพี่เจ้จือ เตรียมข้าวต้มมังสวิรัติเป็นอาหารสุขภาพเป็นมื้อเช้า ครั้งนี้ไม่ได้ซื้อเสบียงเตรียมพร้อมการปั่น
เลยนอกจากซองผงน้ำตาลเกลือแร่ขนาดผสม 1 ซองต่อน้ำ 250 มล. จำนวน 16 ซอง ไม่ได้ขนน้ำเป็นน้ำหนักถ่วงไปเหมือนครั้งเขาใหญ่
ไม่มีกระเป๋าท้ายจักรยาน แต่เป็นเป้หลังสำหรับใส่น้ำความจุ 3 ลิตร มีสายยางกัดเพื่อดื่มน้ำได้ Platypus Big Zip SL 3.0L

จากจุดเริ่มต้นไม่ได้เติมน้ำให้เป็นน้ำหนักบนหลัง เพราะเช้าอากาศเย็นสบาย ก่อนออกปั่นดื่มน้ำมาพอแล้ว จึงปั่นไป 25 กม. แล้วแวะร้านสะดวกซื้อ
ระหว่างทาง
น้ำดื่มขวด 1.5 ลิตร จำนวน 2 ขวด น้ำหนัก 3 ก.ก. (แช่เย็นจากร้าน ผสมผงเกลือแร่ซอง 8 ซอง ไม่ได้ผสมตามที่ระบุบนซอง เพราะไม่ชอบหวานเกิน จะทำให้รู้สึกว่าไม่ต้องดื่มน้ำเปล่าๆ ตามทีหลัง)

  บัตรประจำตัวนักปั่น Audax

เวลาเปิด Check Point # เวลาปิด Check Point # เวลาถึง Check Point ของผมเป็นดังนี้

0. ก.ม. 0 เริ่มต้น 0500น. # 0600น. # 0522น. 

1. ก.ม. 71.0 ปั๊มปตท. พระราม2 แยกเข้าคลองโคน 0705น. # 0944น. # 0904น. (ถึงก่อนเวลาปิด 40 นาที) ได้ระยะ 73.2 กม. (เกิน 2.2 กม.)

2. ก.ม. 126.1 ปั๊มพีเจริญยนต์ 0842น. # 1324น. # 1250น. (ถึงก่อนเวลาปิด 34 นาที) ได้ระยะ 128.8 กม.  (เกิน 2.7 กม.)

3. ก.ม. 152.6 ลานกิจกรรม หาดชะอำ 0928น. # 1508น. # 1449น. (ถึงก่อนเวลาปิด 19 นาที) ได้ระยะ 158.7 กม.  (เกิน 6.1 กม.)
หลงแวะเที่ยวหาด

 

4. ก.ม. 197.0 แม่กิมไล้ 1048น. # 1808น. # 1745น. (ถึงก่อนเวลาปิด 23 นาที) ได้ระยะ 203.6 กม.  (เกิน 6.6 กม.)

5. ก.ม. 240.2 ปั๊มปตท. สมุทรสงคราม 1208น. # 2100น. # 2025น. (ถึงก่อนเวลาปิด 35 นาที) ได้ระยะ 247.0 กม.  (เกิน 6.8 กม.)

6. ก.ม. 311.0 เส้นชัย 1412น. # 0100น. # 0040น. (ถึงก่อนเวลาปิด 20 นาที) ได้ระยะ 318.8 กม.  (เกิน 7.8 กม.)

บัตรประจำตัวนักปั่นที่ได้บันทึกเวลาและระยะทางจากจุดตรวจต่างๆบนเส้นทาง Test Run 300

หลังจากการปั่น...

ร่างกาย

• หลังจากถึงเส้นชัยมีการถ่ายรูปทำของที่ระลึกการปั่น อาการนิ้วก้อยมือขวาควบคุมไม่ได้ ชาๆ ไม่รู้สึกไม่เป็นเหมือนครั้งแรก เพราะมีการเปลี่ยนตำแหน่งมืออยู่ทุกๆ 2-5 กม.แทนที่จะจับแฮนด์ตรงตำแหน่งเดิมๆ
• หลังจากถึงที่พักอาบน้ำบนแผ่นหลังมีจุดแดงๆ เล็กๆ เพียงสิบกว่าจุด เนื่องจากใส่เสื้อแบบผ่าใยสังเคราะห์แห้งเร็ว แทนผ้าฝ้ายหนาๆ ที่เคยใส่ครั้งเขาใหญ่
• หลังปั่นได้นอนพัก 5 ชั่วโมง ตื่นมาไม่มีปวดหัวเข่า เดินได้ปั่นจักรยานได้ ไม่มีอาการเหมือนเมื่อครั้งเขาใหญ่ แถมยังปั่นกลับเข้า Terminal 21 แยกอโศก ถนนสุขุมวิทได้อีก 34 กม.

http://app.endomondo.com/workouts/418774167/14033732

• แล้วได้นอนพัก 4 ชั่วโมงพับจักรยานขึ้น BTS ต่อรถบัส A1 จากหมอชิตเข้าดอนเมือง ขึ้นเครื่องสิงห์โตกลับถึงหาดใหญ่ปั่นกลับที่พักอีก 23 กม.

http://app.endomondo.com/workouts/419158697/14033732

• ผลการการปั่นสม่ำเสมอตลอด 3 เดือน ไม่พบว่ามีปัญหาเรื่องหัวเข่า
• การเป็นผู้บริจาคโลหิตเป็นประจำทุกๆ 3 เดือน ก่อนปั่นทางไกลครั้งนี้ 5 วัน เมื่อวันที่ 29 ก.ย. 2557 ได้ไปบริจาคเลือดครั้งที่ 63 ได้เรียบร้อยดี ไม่ได้กินยาเม็ดบำรุงโลหิตที่ได้รับมาแต่อย่างใด
• เหนื่อย...ก้น ตอนที่อาบน้ำหลังจากปั่นผ่าน 318.8 กม. ก้นไม่ได้เป็นแผลใดๆ แต่เป็นเพียงหนังกำพร้าที่เคยด้านๆ หลังจากปั่นสะสม 3 เดือนเปื่อยหลุดเป็นแผ่นวงๆ ประมาณปลายนิ้วก้อย น่าจะเป็นตำแหน่งกระดูกที่กดลงบนอานจักรยาน ตลอดการปั่นครั้งนี้ไม่ได้ใช้ครีมบำรุงก้นใดๆ ทั้งสิ้น

จิตใจ

• 3 เดือนที่ปั่นสะสมมา เสียงเล็กๆ เมื่อครั้งเขาใหญ่ไม่มีแล้ว ส่วนหนึ่งเกิดจากสมาธิจดจ่อเส้นทาง และคอยดูไมล์ที่ครบระยะต่อไปนี้

ทุกๆ 5 กม. จิบน้ำเกลือแร่ผสมที่เจือจางไว้ ถึงร้านสะดวกซื้อก็จะใช้โอกาส เติมน้ำแข็งเพิ่มในเป้น้ำจากแก้วเล็กเพื่อกรอกน้ำแข็งลงกระเป๋าน้ำได้สะดวก
น้ำแข็งเต็มเป้น้ำแล้วใช้แก้วนั้นอุดหนุนโอวัลตินเย็นแก้วละ 14 บาท

ทุกๆ 1 กม. ขณะรถเคลื่อนที่ และปลอดภัยบนถนน จะยืนพักบนบันได นับในใจ 1 ถึง 5 (ประมาณ 5 วินาที) ลดการกดทับ ซึ่งยืนพักนี้ใช้ตั้งแต่ผ่าน 30 กม. แรกมาตลอด
จนทำให้ผ่านระยะ 318.8 กม. ครั้งนี้มาได้ และเพื่อจะให้ได้ผ่าน 200, 300, 400, 600 กม. จริงๆ ตอนนี้กำลังตัดสินใจจะเปลี่ยนอานจักรยานเดิมๆ ที่ติดรถมาเพื่อให้ผ่าน
300, 400, 600 ไปได้แบบไม่ลำบาก "ก้น" มากจนเกินไป

จักรยาน

• ซี่ล้อหลังของเกียร์ดุม Nuvinci N360 หักไป 1 ซี่ ตั้งแต่เมื่อครั้งผ่านสนาม เขาใหญ่ ครั้งนี้ก็ยังใช้ต่อไป มีเพียงขันซี่ล้อทั้งหมดให้ตึง เนื่องจากพบบางซี่คลายตัว
• ระยะทางที่จักรยาน "พับ" คันนี้ผ่านมาแล้วกว่า 12,000 ก.ม. และยังคงไปต่อ...
• กระเป๋าสัมภาระท้ายจักรยาน ที่เคยคิดว่าจะปรับปรุงเป็นใบคู่ ก็ไม่ได้ใช้เพราะเลิกเรื่องขนน้ำและอาหารในกระเป๋าข้าง ใช้เป้หลังใส่น้ำดื่มแทน
• และเมื่อไม่ได้ใช้กระเป๋าคู่ท้ายจักรยานก็ไม่ต้องปรับปรุงด้วยแสตนท์ขาคู่ ยังคงใช้แบบขาเดี่ยวอยู่จนบัดนี้
• มีเรื่องอานจักรยานที่กำลังหาอ่านผลการใช้งาน "ทางไกล" "เวลานานๆ" เพื่อเลือกอานที่ช่วยให้ผ่าน 400 และ 600... "1,200" ไปได้โดยไม่ตกเป็นภาระแก่ "ก้น" จนเกินไป

อาหาร

• ก่อนปั่นวันเสาร์ เริ่มกินจุกๆ ให้มาก
  กว่าปกติตั้งแต่วันพุธ 
• หลังปั่น ตั้งแต่มื้อเช้ามื้อแรกหลังการปั่นจะกิน เพิ่ม 2 เท่า เกินอิ่มไปจากปกติ ต่อเนื่องอยู่ 3 วันเพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซม กลับคืนสภาพเดิม
• ครั้งนี้ไม่ได้ซื้ออาหารเช่น กล้วยตากอบน้ำผึ้งติดตัว เพราะทีม TCHA จัดอาหารต่างๆ เตรียมไว้ให้เป็นอย่างมาก แม้ว่าผมจะเข้าเกือบๆ คนสุดท้ายในเกือบทุกๆ จุดตรวจก็ยังคงมีอาหารให้
• แต่การแวะกลางทางผมก็มีเติมน้ำแข็ง ดื่มเครื่องดื่มชอคโกแลตมอลต์เย็นๆ เพิ่มน้ำตาลบ้าง แถมด้วยเค้กกล้วยหอมก้อนเล็ก 10 บาทให้น้ำย่อยจัดการย่อยแทนการย่อยกระเพาะว่างๆ
• ควรเพิ่มอินทผลัม ติดตัวไปด้วย เพื่อใช้กินระหว่างพักกลางทาง ซึ่งให้น้ำตาลและกินได้ง่าย แต่ครั้งนี้ TCHA เตรียมอาหารไว้สะดวกมาก

และในที่สุดผมได้มีโอกาสมาช่วยเครือข่ายจักรยานหาดใหญ่ Hat Yai Cycling Group HDYCG ในการจัด Audax รอบทะเลสาบสงขลาระยะ 200 และ 300 กม.
ซึ่งทีมงานเตรียมต้อนรับเพื่อนนักปั่นทั่วไทย มาทดสอบตนเอง และรับประสบการณ์ปั่นทางไกลไปกับบรรยากาศทะเลอ่าวไทย ทะเลสาบสงขลา และสะพานต่างๆ
แล้วพบกันครับ (^_^)